En stor fördel med att träna mycket är att man kan äta mycket utan att det sätter sig!

Efter en härlig extra lång sovmorgon (tack vintertiden) och maxad frukost med bacon, äggröra, latte, mumsemacka och yoghurt m Havrefras känner jag mig mer än redo för milen i Skatås!

Vättlefjäll blev Skatås och powerwalk på delar av 18-stigen.
 
En gudomligt vacker höstdag och intressant terräng utan vadarstövlar!

Dagen efter Oxsjön känns det bara finfint i benen!
Längsta turen sedan Midnattsloppet och jag kunde ändå ta trappan till frukostbordet utan att hålla mig i ledstången och behöva ta ett trappsteg i taget med bägge fötterna!
Heureka! Jag tror jag har hittat tillbaka!

Oxsjön bjöd på rena hinderbanan!
Skojjigt att plumsa i lerpölar, eller kötta på som min Army-man säger!
Över träd. Och under grenar.
Sjöarna hade svämmat över stigen vilket resulterade i en tvåmeters lång vattengrav med lika många decimeters djup!
Höstsolen strilade guld mellan träden!



Idag träningsvila! Det får bli powerwalk i Vättlefjäll i vemodigt vackert höstmurr!

Hoppas på Skatås-rekning imorgon med guide!

Aaah helgen börjar redan idag!
Kraftfull och stark morgonyoga gör mig redo för det mesta!



Nu börjar den riktiga uppladdningen inför Finalloppet.
Planen idag är att ta 7,5 av milslingan i Sisjön i tävlingstempo (5:30).
De backarna bör ju rimligen vara tuffare än Tjärnrundans eller?!

Ääääntligen torsdag! Nu iväg till Gymnasium för Core och frukost!
Men först blir det en stund på gymmet.
Mycket ben. Och lite fria vikter för överkroppen.

Anmäld till Finalloppet! Nu gäller det!
Oxsjön imorgon. Skatås söndag. Lätt lätt tisdag. Och sedan vila är min strategi.
Och då får man gå på fest efteråt!

Asfaltslöpning till och från Mandolinvägen! Härligt flyt i flås och steg!
Lite läskigt bara nu när det börjar bli halt. Mörkret begränsar också rutten.
Reflexväst och hänsynsfulla trafikanter säkrade liv och lem!
Tack!

Las Ketchup gav bra fart på upploppet som avslutades med styrketräning.
Först i form av en bil som fått stopp och behövde knuffas och puttas!
Sedan vinterdäck som skulle lyftas och bäras och puffas i skuffen!

Nöjd och glad att jag for ut trots en lång tuff arbetsdag i bagaget!
Bättre och bättre dag för dag!

Zumbade igår med dotter och väninna! Glädjerus!
Jag är så lycklig att benen kan hoppa och skutta igen!



Inga konstigheter alls att ta ett trappsteg i taget på väg till frukostbordet!

Bebapalola, ser fram emot att dejta sjöarna i eftermiddag!

Löpning kan vara en riktig materialsport har jag noterat.
Material som en ritual.
För att bemästra backarna. Flåset. Smärtan. Skadorna.

Skor såklart. Nummer 1.
Brallor utan skavande sömmar.
Funktionströjor för att hålla sig torr. Eller åtminstone torrare.
Den här tiden på året jacka och mössa och vantar. Varm kall varm kall.
Tryckihop-strumpor för att avlasta lessna vader.
Kirurgtejp (räknas det som material?). Tejpa lite här och tejpa lite där.
Handledssvettband.
iPod shuffe - min kärlek!

Men nu det sista har något hänt. Ett nytt behov håller på att växa fram.
Hur långt sprang jag egentligen?
Och hur fort?
Inte helt nöjd längre med bara hur länge...


Garmin Forerunner 110 - jag tror jag börjar bli redo för dig! Är du redo för mig?

Skönt skönt är att lägga trötta och spända vader på spikmattan!
Gör underverk med träningsvärk!

Blodcirkulationen kommer igång och ömmandet lindras!

Onsdagens stormvindar hade skapat hinderbana runt sjöarna!
Klättra över, krypa under, hoppa över!

Geggemoj och strilregn! Rykande andedräkt!

Go känsla i ben och flås!
Fegade lite och höll igen med kvällens dansfest i åtanke!

Miss Li och Angus stöttade fint i uppförsbackarna! Tack!



Ser redan fram emot nästa runda!

En av de kanske bästa sakerna med att ha en man som kliver upp 04:45 för att träna Army i Slottsskogen är att gå upp 05:15 och yoga inne i värmen känns som sovmorgon och helt normalt!

Vilken lycka! Igår kutade jag runt både Sisjö och elljusspår likt en sprallig gasell!
Uppför backar! Nerför backar!
Sång i hjärtat! Spring i bena!
Tack tack tack!

Imorse blev det Core och smarrig frukost på Gymnasium!
Finfin start på dagen!

Imorgon startar jag med yoga-inspiration med Christine!

Vilken kalasvecka!
Äntligen känns det rimligt igen med mina uppsatta mål!

Det låter nästan för bra för att vara sant men efter en vecka på Mitt Val Sport från Apoteket känns benen piggare och mer spänstiga!


Det är starka små rackare och räcker med en om dagen!

Ser fram emot up-hill down-hill runt Oxsjön i eftermiddag!

Oj vad det regnar! De krispigt klara och soliga höstdagarna har smält ihop till en grå gegga!
Dags att investera!

De här önskar jag mig från salomon för att hålla fossingarna torra och varma i vinter!

Dagen började med härlig dans med GROOVY Misty Tripoli på Gymnasium!
Glädjerus och svettigt!
Mycket kroppsvätskor utbyttes på efterföljande kramkalas!

Efter smarrig power-lunch med äggröra, bacon, smoothie och frosh kunde jag inte längre motstå solens lockrop!
30 min löpning i fri terräng satte fart på livsandarna!
Måttligt tempo men Ekebacken tär hårt på både flås och muskler!
Det brände rejält innan jag var uppe! Men vilken gudomligt vacker höstdag!

Sedan kom Annika över på lite kompis-yoga! Hon hade övat på bra så vi höll tempo genom både stående och sittande asanas och vinasa!

Ett alldeles eget härligt träningskonvent!

Nu väntar skumbad med Paolo Coelho!

Sedan Karate Kid II!

Måste lära mig detta!

Idag ska jag ha mitt alldeles egna träningskonvent med dans, yoga och löpning!

Solen skiner från en klarblå himmel på det krispigt vita gräset!

Knä och smalben tiger still!

Det verkar bli en fin dag idag! :D

Morgonyoga i Mjölby! Det blir en fin dag idag!

Jobbar med min målbild som löpare utan Vulcan-skydd på knäet!

 

Missar torsdags-Core idag pga tjänsteresa.
Gårdagen bjöd dock på skön löpning i trivseltempo. Frasiga höststigar och ljuvliga dofter.

Yoga gånger 2 tack vare dottern! Vinnar-kombo!

Rörelseenergi ger livskraft och alstrar värme och ljus!

Yogan funkar igen! Och dansen! Och springningen!
Waka waka! AKA på banan igen!

Tänk att bakom varje problem finns lösningen till det! Magiskt!
Det tycks som om jag hittat ledtråden att börja nysta i.
Vaknar med ben som är piggare och gladare än på länge trots asfalt igår!

Morgonyoga med härliga huvudståenden ger nya perspektiv på en helt ny vecka!
Allt kan hända! Weeee!

Vecka	må	ti	ons	tors	fre	lö	sö
40	rehabyoga	vila	vila	Gym	rehablöp	vila	rehablöp
	rehabprom			core

Träning
Datum	Tema	Var	km	min	Kommentar
08-okt	Rehablöp	Önnered	?	20	Joggade runt i bekvämlighetstempo. Skönt. Kändes bra.  Försöker tänka på fotisättning.
10-okt	Rehablöp	Önnered	?	20	Favorit i repris!

Äggröra
Knaperstekta bacon
Smoothie (frysta blåbär mixas m vaniljyoghurt)
Frosh (frysta jordgubbar mixas m apelsinjuice)
Rostat bröd m marmelad
Latte

Life is good! Idag känner jag för att bara skutta rakt ut i skogen och se var jag hamnar!

Oj! Tack! Det ser ut som att jag inte behöver betala dyrt för gårdagen.

Tänk om jag har hittat mirakelkuren.
20 min lätt rehablöp.
På platt mark.
Och kan bara lulla på i det tills leder och hinnor och fäst fått sin tillvänjning.
Isåfall är ju också ett Finallopp kanske fortfarande inom räckhåll. Fast helt utan tidskrav.

Hoppas!
Och plockar kantareller som aktiv vila idag!

Men ändå. 20 försiktiga löpminuter och hjärtat kvittrar lyckligt!
Jag intalar mig att det är som träningsvärk fast i leder och muskelfästen. Och att jag vänjer dem med aktiv vila.

Kompressionsstrumpor och vulcanskydd gav extra stöd. Och jag knöt skorna hårthårt efter tips!

Nu stretch och ner i mangoskumbad! Fredagsmys!

Benen vill springa!
Hjärtat vill löpa fritt!
Huvudet säger nej nej, vänta det kan vara farligt!

Rehab suger...

När vanan att toksvettas minst en gång per dag inte kan hållas pga krämpor än här och än där blir det lätt deppigt. Den mentala påfrestningen tär.

Nu får jag skärpa till mig och satsa på styrketräningen tills det rätat upp sig.

Väskan är packad.
Iväg till gymmet med sig!

Varje löpares dundermüsli:

Sätt ugnen på 175 grader
Lägg ett bakplåtspapper i en djup ugnsplåt

5 dl fiberhavregryn
5 dl rågflingor
2 dl solrosfrön
1,5 dl krossade linfrön
0,5 dl hela linfrön
5 dl blandade hackade nötter efter tycke och smak (sötmandel, hasselnötter, valnötter, paranötter...)
0,5 dl kokosflingor
kanel och kardemumma - don efter person

Rör ihop grynblandningen

Blanda först
2,5 dl vatten
1 dl flytande honung
4 msk olja (tex oliv, raps eller solrosolja, linfröolja eller sesamolja beroende på hur mycket smak du är ute efter)
och häll sedan ner i grynblandningen

Rör om tills det blöta fördelats jämnt

Skjuss in i ugnen

10 min längst ner
rör om
10 min längst ner
rör om
stäng av ugnen och låt stå över natten eller ett par timmar tills din müsli är torr

Blanda ner ytterligare 5 dl fiberhavregryn
Häll på torr burk som kan förslutas

Njut med mjölk eller lättyoghurt

Extra lyxigt med fruktsallad on top!

Oj! Gbg-varvet är redan fullt! Vilken tur att jag hann anmäla mig! Eller inte! ;)

I rehab. Igen. Vänster knä denna gång.

Jaja, omväxling förnöjer och sovmorgon är ju också skönt!

Detta är en lovsång till min iPod shuffle.

Den är liten. Den är lätt. Och den rymmer all musik jag någonsin kan behöva för min satsning!
Jag skulle till och med kunna utöka mitt mål till maraton (Gud förbjude) och den skulle motsvara alla mina förväntningar!

Jag får en flashback från 80-talet! Jag säger bara Sony Walkman! Kassettband!
Min familj var först ut. Och det var ingen fördel i just det här sammanhanget.
Den var stor. Den var tung. Men den fungerade! Och som jag sprang! Till blandband och inspelade Tracks-program! Men aldrig att jag spelade in Rakt över disc. Nej det var alldeles hopplöst med allt snack mitt i låtarna!

Sedan kom CD-varianten. Bättre ljud. Bättre utbud. Fast på den här tiden kunde man ju inte bränna egna skivor så blandningens tid var tillfälligt över. Enda kruxet var väl egentligen att man var tvungen att hålla den i handen. Och helt vågrät. Annars slutade den fungera. Lite pillrigt. Men helt möjligt. Och som jag sprang!

Men inget går upp mot min shuffle! Den optimala mixen av snygg design och praktisk teknik!

Kolla in min aktuella spellista!

Vecka	må	ti	ons	tors	fre	lö	sö
39	yoga	löpning	yoga	Gym	yoga	löpning	vila
	dans		powerwalk	core

Jag är helt förälskad i brallorna från 2XU.
Cool design och kompressionsfunktion!
Ingen återförsöljare i Sverige ännu, men här är en kontakt: http://enjoysport.se/

Korta tajts 2XU


Långa tajts 2XU


På http://kampela.e-butiken.se/?cat_id=41&head_id=0 finns snygga och funktionella kläder till bra priser!
Heja Sverige-linnet hjälper till bra i uppförsbackarna!

Linne Kämpela

Balansplatta hjälper!


Dagligen:

20 tåhävningar
Alfabetet med en fot på balansplatta
10 benböj
10 utfall


Kompressionssockor hjälper!

 

Vulcan hjälper!

Dagligen:

20 tåhävningar
Alfabetet med en fot på balansplatta
10 benböj


Balansplatta hjälper!

Datum	Tema	Var	km	min	Kommentar
28-sep	Fartlek	Sisjön elljus	5	?	Fartlek mellan lyktstolpar m Rikard. Blodsmak. Tog ut allt kändes det som. Men återhämtade mig snabbt. Roligt.
02-okt	Egen fart	Sisjön sjön	2,5	13,29	Vilja att tänja på mitt bekvämlighetstempo. Runt sjön gick bra!
02-okt	Egen fart	Sisjön elljus	1,3	6	Sprang som en tok och tappade orken helt vid 1300 skylten. Spyfärdig. Gick resten av varvet.
02-okt	Egen fart	Sisjön elljus	2,3	13,4	Joggade runt i bekvämlighetstempo. Skönt. Kändes bra. Ny mental bild av mig själv framför mig i spåret.

10 km på tiden 57:58

Gbg-varvet uppskjutet till 2013 pga korsbandsrekonstruktion okt 2011.
Rehab-året 2012 muntras upp med en Tjej-klassiker!

Gbg-varvet uppskjutet till 2012 pga ledbands och korsbandsskada.

Nya delmål:

2012:

Maj: Halva Göteborgsvarvet! Sprang till Lindholmen och njöt hela vägen innan jag klev av och åkte tillbaka till start i taxi! Härligt delmål avklarat!

Juni: Tjejvättern på sub 5 timmar check! Mycket nöjd med mina 04:34 med strategin kliva av och rasta varje timme och ha kul!

Juli: Vansbro, dödsångest och demonkamp inför att simma i strömt, vågigt, mörkt, djupt vatten med tusentals kroppar runtomkring mig!

Augusti: Midnattsloppet sub 60

September: Lidingö sub 60

Oktober: Finalloppet sub 45

Mars: Tjejvasan sub 3 tim

2011:

7 maj 2011: Näsetloppet, sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton)
Min största triumf! Gjorde det på kryckor!

27 augusti 2011: Midnattsloppet, sträcka 10 km
Min djukgymnast förbjöd mig att krycka runt så jag tog samma sträcka på X-trainern på gymmet!

21 mars 2011: Gbg-varvets seedningslopp sträcka 10548,75 m flackt (en kvarts maraton) under en timme

7 maj 2011: Näsetloppet 2011 sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton) under 1 timme

Jag heter Anna-Karin Arvidsson och jag kommer att blogga om min väg till mitt första Göteborgsvarv!
Välkommen att hänga med på resan!
Nu kör vi!