Jag kan, jag vill, jag ska, jag lyckas
Watch your thoughts, they become words.
Watch your words, they become actions.
Watch your actions, they become habits.
Watch your habits, they become character.
Watch your character, it becomes your destiny.
Upanishads
Watch your words, they become actions.
Watch your actions, they become habits.
Watch your habits, they become character.
Watch your character, it becomes your destiny.
Upanishads
Löpardagbok v 43
| Datum | Tema | Var | km | min | Kommentar |
| 26-okt | Rehablöp | Frölunda | ? | 40 | Lite tuffare tempo på asfalt. Go känsla i flås o ben! |
| 29-okt | Rehablöp | Oxsjön | 9? | 56,39 | Hinderbana runt Oxsjön med lerpölar, fallna träd att klättra över och vattengrav där sjöarna svämmat över stigen! Riktigt skönt i den gyllene höstsolen! Waka waka det har vänt! |
| 31-okt | Rehablöp | Skatås | 7 | 42 | Tung i benen efter gårdagens 3-timmars powerwalk i terräng men gott att få lite genomblödning trots allt. |
Träningsöversikt v 43
| Vecka | må | ti | ons | tors | fre | lö | sö |
| 43 | yoga | löpning | yoga | gym | yoga | powerwalk | löpning |
| dans | core | löpning |
Utsövd & Mätt
En stor fördel med att träna mycket är att man kan äta mycket utan att det sätter sig!
Efter en härlig extra lång sovmorgon (tack vintertiden) och maxad frukost med bacon, äggröra, latte, mumsemacka och yoghurt m Havrefras känner jag mig mer än redo för milen i Skatås!
Efter en härlig extra lång sovmorgon (tack vintertiden) och maxad frukost med bacon, äggröra, latte, mumsemacka och yoghurt m Havrefras känner jag mig mer än redo för milen i Skatås!
Skatås
Vättlefjäll blev Skatås och powerwalk på delar av 18-stigen.
En gudomligt vacker höstdag och intressant terräng utan vadarstövlar!
Dagen efter
Dagen efter Oxsjön känns det bara finfint i benen!
Längsta turen sedan Midnattsloppet och jag kunde ändå ta trappan till frukostbordet utan att hålla mig i ledstången och behöva ta ett trappsteg i taget med bägge fötterna!
Heureka! Jag tror jag har hittat tillbaka!
Oxsjön bjöd på rena hinderbanan!
Skojjigt att plumsa i lerpölar, eller kötta på som min Army-man säger!
Över träd. Och under grenar.
Sjöarna hade svämmat över stigen vilket resulterade i en tvåmeters lång vattengrav med lika många decimeters djup!
Höstsolen strilade guld mellan träden!
Idag träningsvila! Det får bli powerwalk i Vättlefjäll i vemodigt vackert höstmurr!
Hoppas på Skatås-rekning imorgon med guide!
Längsta turen sedan Midnattsloppet och jag kunde ändå ta trappan till frukostbordet utan att hålla mig i ledstången och behöva ta ett trappsteg i taget med bägge fötterna!
Heureka! Jag tror jag har hittat tillbaka!
Oxsjön bjöd på rena hinderbanan!
Skojjigt att plumsa i lerpölar, eller kötta på som min Army-man säger!
Över träd. Och under grenar.
Sjöarna hade svämmat över stigen vilket resulterade i en tvåmeters lång vattengrav med lika många decimeters djup!
Höstsolen strilade guld mellan träden!
Idag träningsvila! Det får bli powerwalk i Vättlefjäll i vemodigt vackert höstmurr!
Hoppas på Skatås-rekning imorgon med guide!
Morgonyoga
Aaah helgen börjar redan idag!
Kraftfull och stark morgonyoga gör mig redo för det mesta!
Nu börjar den riktiga uppladdningen inför Finalloppet.
Planen idag är att ta 7,5 av milslingan i Sisjön i tävlingstempo (5:30).
De backarna bör ju rimligen vara tuffare än Tjärnrundans eller?!
Kraftfull och stark morgonyoga gör mig redo för det mesta!
Nu börjar den riktiga uppladdningen inför Finalloppet.
Planen idag är att ta 7,5 av milslingan i Sisjön i tävlingstempo (5:30).
De backarna bör ju rimligen vara tuffare än Tjärnrundans eller?!
Core strategi
Ääääntligen torsdag! Nu iväg till Gymnasium för Core och frukost!
Men först blir det en stund på gymmet.
Mycket ben. Och lite fria vikter för överkroppen.
Anmäld till Finalloppet! Nu gäller det!
Oxsjön imorgon. Skatås söndag. Lätt lätt tisdag. Och sedan vila är min strategi.
Och då får man gå på fest efteråt!
Men först blir det en stund på gymmet.
Mycket ben. Och lite fria vikter för överkroppen.
Anmäld till Finalloppet! Nu gäller det!
Oxsjön imorgon. Skatås söndag. Lätt lätt tisdag. Och sedan vila är min strategi.
Och då får man gå på fest efteråt!
Spring & Styrka
Asfaltslöpning till och från Mandolinvägen! Härligt flyt i flås och steg!
Lite läskigt bara nu när det börjar bli halt. Mörkret begränsar också rutten.
Reflexväst och hänsynsfulla trafikanter säkrade liv och lem!
Tack!
Las Ketchup gav bra fart på upploppet som avslutades med styrketräning.
Först i form av en bil som fått stopp och behövde knuffas och puttas!
Sedan vinterdäck som skulle lyftas och bäras och puffas i skuffen!
Nöjd och glad att jag for ut trots en lång tuff arbetsdag i bagaget!
Bättre och bättre dag för dag!
Lite läskigt bara nu när det börjar bli halt. Mörkret begränsar också rutten.
Reflexväst och hänsynsfulla trafikanter säkrade liv och lem!
Tack!
Las Ketchup gav bra fart på upploppet som avslutades med styrketräning.
Först i form av en bil som fått stopp och behövde knuffas och puttas!
Sedan vinterdäck som skulle lyftas och bäras och puffas i skuffen!
Nöjd och glad att jag for ut trots en lång tuff arbetsdag i bagaget!
Bättre och bättre dag för dag!
Gott & Blandat
Zumbade igår med dotter och väninna! Glädjerus!
Jag är så lycklig att benen kan hoppa och skutta igen!
Inga konstigheter alls att ta ett trappsteg i taget på väg till frukostbordet!
Bebapalola, ser fram emot att dejta sjöarna i eftermiddag!
Jag är så lycklig att benen kan hoppa och skutta igen!
Inga konstigheter alls att ta ett trappsteg i taget på väg till frukostbordet!
Bebapalola, ser fram emot att dejta sjöarna i eftermiddag!
Materialsport
Löpning kan vara en riktig materialsport har jag noterat.
Material som en ritual.
För att bemästra backarna. Flåset. Smärtan. Skadorna.
Skor såklart. Nummer 1.
Brallor utan skavande sömmar.
Funktionströjor för att hålla sig torr. Eller åtminstone torrare.
Den här tiden på året jacka och mössa och vantar. Varm kall varm kall.
Tryckihop-strumpor för att avlasta lessna vader.
Kirurgtejp (räknas det som material?). Tejpa lite här och tejpa lite där.
Handledssvettband.
iPod shuffe - min kärlek!
Men nu det sista har något hänt. Ett nytt behov håller på att växa fram.
Hur långt sprang jag egentligen?
Och hur fort?
Inte helt nöjd längre med bara hur länge...
Garmin Forerunner 110 - jag tror jag börjar bli redo för dig! Är du redo för mig?
Material som en ritual.
För att bemästra backarna. Flåset. Smärtan. Skadorna.
Skor såklart. Nummer 1.
Brallor utan skavande sömmar.
Funktionströjor för att hålla sig torr. Eller åtminstone torrare.
Den här tiden på året jacka och mössa och vantar. Varm kall varm kall.
Tryckihop-strumpor för att avlasta lessna vader.
Kirurgtejp (räknas det som material?). Tejpa lite här och tejpa lite där.
Handledssvettband.
iPod shuffe - min kärlek!
Men nu det sista har något hänt. Ett nytt behov håller på att växa fram.
Hur långt sprang jag egentligen?
Och hur fort?
Inte helt nöjd längre med bara hur länge...
Garmin Forerunner 110 - jag tror jag börjar bli redo för dig! Är du redo för mig?
Shaktimattan
Skönt skönt är att lägga trötta och spända vader på spikmattan!
Gör underverk med träningsvärk!
Blodcirkulationen kommer igång och ömmandet lindras!
Gör underverk med träningsvärk!
Blodcirkulationen kommer igång och ömmandet lindras!
Löpardagbok v 42
| Datum | Tema | Var | km | min | Kommentar |
| 20-okt | Rehablöp | Sisjön | 6 | 33 | Trivseltempo runt sjön och elljusspåret för mörkret föll snabbt. Bangade Oxsjön pga det! Bra känsla i benen! Roligt! Härligt! Äntligen! |
| 23-okt | Rehablöp | Sisjön | ? | 37 | Trivseltempo i 37 minuter på milen utan Oxsjön. Planen var att springa 7,5 men fegade ur efter första riktigt tuffa backen med tanke på kvällens dansfest! Bra känsla i ben o flås! |
Träningsöversikt v 42
| Vecka | må | ti | ons | tors | fre | lö | sö |
| 42 | vila | yoga | yoga | core | yoga | löpning | power walk |
| löpning |
Hinderbana
Onsdagens stormvindar hade skapat hinderbana runt sjöarna!
Klättra över, krypa under, hoppa över!
Geggemoj och strilregn! Rykande andedräkt!
Go känsla i ben och flås!
Fegade lite och höll igen med kvällens dansfest i åtanke!
Miss Li och Angus stöttade fint i uppförsbackarna! Tack!
Ser redan fram emot nästa runda!
Klättra över, krypa under, hoppa över!
Geggemoj och strilregn! Rykande andedräkt!
Go känsla i ben och flås!
Fegade lite och höll igen med kvällens dansfest i åtanke!
Miss Li och Angus stöttade fint i uppförsbackarna! Tack!
Ser redan fram emot nästa runda!
Normalt
En av de kanske bästa sakerna med att ha en man som kliver upp 04:45 för att träna Army i Slottsskogen är att gå upp 05:15 och yoga inne i värmen känns som sovmorgon och helt normalt!
Gasellglädje
Vilken lycka! Igår kutade jag runt både Sisjö och elljusspår likt en sprallig gasell!
Uppför backar! Nerför backar!
Sång i hjärtat! Spring i bena!
Tack tack tack!
Imorse blev det Core och smarrig frukost på Gymnasium!
Finfin start på dagen!
Imorgon startar jag med yoga-inspiration med Christine!
Vilken kalasvecka!
Äntligen känns det rimligt igen med mina uppsatta mål!
Uppför backar! Nerför backar!
Sång i hjärtat! Spring i bena!
Tack tack tack!
Imorse blev det Core och smarrig frukost på Gymnasium!
Finfin start på dagen!
Imorgon startar jag med yoga-inspiration med Christine!
Vilken kalasvecka!
Äntligen känns det rimligt igen med mina uppsatta mål!
Kusin Vitamin
Det låter nästan för bra för att vara sant men efter en vecka på Mitt Val Sport från Apoteket känns benen piggare och mer spänstiga!
Det är starka små rackare och räcker med en om dagen!
Ser fram emot up-hill down-hill runt Oxsjön i eftermiddag!
Det är starka små rackare och räcker med en om dagen!
Ser fram emot up-hill down-hill runt Oxsjön i eftermiddag!
Klimatombyte
Oj vad det regnar! De krispigt klara och soliga höstdagarna har smält ihop till en grå gegga!
Dags att investera!
De här önskar jag mig från salomon för att hålla fossingarna torra och varma i vinter!
Dags att investera!
De här önskar jag mig från salomon för att hålla fossingarna torra och varma i vinter!
Löpardagbok v 41
| Datum | Tema | Var | km | min | Kommentar |
| 13-okt | Rehablöp | Sisjön | 5 | 30 | Trivseltempo två varv runt sjön. Acceptabel smärtnivå. Dags för nya skor ändå? |
| 16-okt | Rehablöp | Näset | ? | 30 | Trivseltempo i fri terräng. Ekebacken brände bra på både flås o muskler. Acceptabel smärtnivå. |
Träningsöversikt v 41
| Vecka | må | ti | ons | tors | fre | lö | sö |
| 41 | yoga | yoga | yoga | vila | yoga | dans | dans |
| gym | löpning | yoga | powerwalk | ||||
| dans | yoga | löpning |
Gott & Blandat
Dagen började med härlig dans med GROOVY Misty Tripoli på Gymnasium!
Glädjerus och svettigt!
Mycket kroppsvätskor utbyttes på efterföljande kramkalas!
Efter smarrig power-lunch med äggröra, bacon, smoothie och frosh kunde jag inte längre motstå solens lockrop!
30 min löpning i fri terräng satte fart på livsandarna!
Måttligt tempo men Ekebacken tär hårt på både flås och muskler!
Det brände rejält innan jag var uppe! Men vilken gudomligt vacker höstdag!
Sedan kom Annika över på lite kompis-yoga! Hon hade övat på bra så vi höll tempo genom både stående och sittande asanas och vinasa!
Ett alldeles eget härligt träningskonvent!
Nu väntar skumbad med Paolo Coelho!
Sedan Karate Kid II!
Måste lära mig detta!
Glädjerus och svettigt!
Mycket kroppsvätskor utbyttes på efterföljande kramkalas!
Efter smarrig power-lunch med äggröra, bacon, smoothie och frosh kunde jag inte längre motstå solens lockrop!
30 min löpning i fri terräng satte fart på livsandarna!
Måttligt tempo men Ekebacken tär hårt på både flås och muskler!
Det brände rejält innan jag var uppe! Men vilken gudomligt vacker höstdag!
Sedan kom Annika över på lite kompis-yoga! Hon hade övat på bra så vi höll tempo genom både stående och sittande asanas och vinasa!
Ett alldeles eget härligt träningskonvent!
Nu väntar skumbad med Paolo Coelho!
Sedan Karate Kid II!
Måste lära mig detta!
Konvent
Idag ska jag ha mitt alldeles egna träningskonvent med dans, yoga och löpning!
Solen skiner från en klarblå himmel på det krispigt vita gräset!
Knä och smalben tiger still!
Det verkar bli en fin dag idag! :D
Solen skiner från en klarblå himmel på det krispigt vita gräset!
Knä och smalben tiger still!
Det verkar bli en fin dag idag! :D
Morgonyoga
Morgonyoga i Mjölby! Det blir en fin dag idag!
Jobbar med min målbild som löpare utan Vulcan-skydd på knäet!
Kombo
Missar torsdags-Core idag pga tjänsteresa.
Gårdagen bjöd dock på skön löpning i trivseltempo. Frasiga höststigar och ljuvliga dofter.
Yoga gånger 2 tack vare dottern! Vinnar-kombo!
Gårdagen bjöd dock på skön löpning i trivseltempo. Frasiga höststigar och ljuvliga dofter.
Yoga gånger 2 tack vare dottern! Vinnar-kombo!
Blå tår
Täckande nagellack döljer knallblå tånaglar. Brr. Bara de inte lossnar!
Tur att sandaletterna har bytts ut mot vinterstövlar!
Sprallig i benen! Ikväll blir det skogen!
Rörelseenergi
Rörelseenergi ger livskraft och alstrar värme och ljus!
Yogan funkar igen! Och dansen! Och springningen!
Waka waka! AKA på banan igen!
Mirakel
Tänk att bakom varje problem finns lösningen till det! Magiskt!
Det tycks som om jag hittat ledtråden att börja nysta i.
Vaknar med ben som är piggare och gladare än på länge trots asfalt igår!
Morgonyoga med härliga huvudståenden ger nya perspektiv på en helt ny vecka!
Allt kan hända! Weeee!
Det tycks som om jag hittat ledtråden att börja nysta i.
Vaknar med ben som är piggare och gladare än på länge trots asfalt igår!
Morgonyoga med härliga huvudståenden ger nya perspektiv på en helt ny vecka!
Allt kan hända! Weeee!
Träningsöversikt v 40
| Vecka | må | ti | ons | tors | fre | lö | sö |
| 40 | rehabyoga | vila | vila | Gym | rehablöp | vila | rehablöp |
| rehabprom | core |
Löpardagbok v 40
| Träning | |||||
| Datum | Tema | Var | km | min | Kommentar |
| 08-okt | Rehablöp | Önnered | ? | 20 | Joggade runt i bekvämlighetstempo. Skönt. Kändes bra. Försöker tänka på fotisättning. |
| 10-okt | Rehablöp | Önnered | ? | 20 | Favorit i repris! |
Bästa löparfrukosten
Äggröra
Knaperstekta bacon
Smoothie (frysta blåbär mixas m vaniljyoghurt)
Frosh (frysta jordgubbar mixas m apelsinjuice)
Rostat bröd m marmelad
Latte
Life is good! Idag känner jag för att bara skutta rakt ut i skogen och se var jag hamnar!
Knaperstekta bacon
Smoothie (frysta blåbär mixas m vaniljyoghurt)
Frosh (frysta jordgubbar mixas m apelsinjuice)
Rostat bröd m marmelad
Latte
Life is good! Idag känner jag för att bara skutta rakt ut i skogen och se var jag hamnar!
Hållfasthetslära
Oj! Tack! Det ser ut som att jag inte behöver betala dyrt för gårdagen.
Tänk om jag har hittat mirakelkuren.
20 min lätt rehablöp.
På platt mark.
Och kan bara lulla på i det tills leder och hinnor och fäst fått sin tillvänjning.
Isåfall är ju också ett Finallopp kanske fortfarande inom räckhåll. Fast helt utan tidskrav.
Hoppas!
Och plockar kantareller som aktiv vila idag!
Tänk om jag har hittat mirakelkuren.
20 min lätt rehablöp.
På platt mark.
Och kan bara lulla på i det tills leder och hinnor och fäst fått sin tillvänjning.
Isåfall är ju också ett Finallopp kanske fortfarande inom räckhåll. Fast helt utan tidskrav.
Hoppas!
Och plockar kantareller som aktiv vila idag!
Bambi på stappliga ben
Men ändå. 20 försiktiga löpminuter och hjärtat kvittrar lyckligt!
Jag intalar mig att det är som träningsvärk fast i leder och muskelfästen. Och att jag vänjer dem med aktiv vila.
Kompressionsstrumpor och vulcanskydd gav extra stöd. Och jag knöt skorna hårthårt efter tips!
Nu stretch och ner i mangoskumbad! Fredagsmys!
Jag intalar mig att det är som träningsvärk fast i leder och muskelfästen. Och att jag vänjer dem med aktiv vila.
Kompressionsstrumpor och vulcanskydd gav extra stöd. Och jag knöt skorna hårthårt efter tips!
Nu stretch och ner i mangoskumbad! Fredagsmys!
Abstinens
Benen vill springa!
Hjärtat vill löpa fritt!
Huvudet säger nej nej, vänta det kan vara farligt!
Rehab suger...
Hjärtat vill löpa fritt!
Huvudet säger nej nej, vänta det kan vara farligt!
Rehab suger...
Påfrestande
När vanan att toksvettas minst en gång per dag inte kan hållas pga krämpor än här och än där blir det lätt deppigt. Den mentala påfrestningen tär.
Nu får jag skärpa till mig och satsa på styrketräningen tills det rätat upp sig.
Väskan är packad.
Iväg till gymmet med sig!
Nu får jag skärpa till mig och satsa på styrketräningen tills det rätat upp sig.
Väskan är packad.
Iväg till gymmet med sig!
Bästa löparfrukosten
Varje löpares dundermüsli:
Sätt ugnen på 175 grader
Lägg ett bakplåtspapper i en djup ugnsplåt
5 dl fiberhavregryn
5 dl rågflingor
2 dl solrosfrön
1,5 dl krossade linfrön
0,5 dl hela linfrön
5 dl blandade hackade nötter efter tycke och smak (sötmandel, hasselnötter, valnötter, paranötter...)
0,5 dl kokosflingor
kanel och kardemumma - don efter person
Rör ihop grynblandningen
Blanda först
2,5 dl vatten
1 dl flytande honung
4 msk olja (tex oliv, raps eller solrosolja, linfröolja eller sesamolja beroende på hur mycket smak du är ute efter)
och häll sedan ner i grynblandningen
Rör om tills det blöta fördelats jämnt
Skjuss in i ugnen
10 min längst ner
rör om
10 min längst ner
rör om
stäng av ugnen och låt stå över natten eller ett par timmar tills din müsli är torr
Blanda ner ytterligare 5 dl fiberhavregryn
Häll på torr burk som kan förslutas
Njut med mjölk eller lättyoghurt
Extra lyxigt med fruktsallad on top!
Sätt ugnen på 175 grader
Lägg ett bakplåtspapper i en djup ugnsplåt
5 dl fiberhavregryn
5 dl rågflingor
2 dl solrosfrön
1,5 dl krossade linfrön
0,5 dl hela linfrön
5 dl blandade hackade nötter efter tycke och smak (sötmandel, hasselnötter, valnötter, paranötter...)
0,5 dl kokosflingor
kanel och kardemumma - don efter person
Rör ihop grynblandningen
Blanda först
2,5 dl vatten
1 dl flytande honung
4 msk olja (tex oliv, raps eller solrosolja, linfröolja eller sesamolja beroende på hur mycket smak du är ute efter)
och häll sedan ner i grynblandningen
Rör om tills det blöta fördelats jämnt
Skjuss in i ugnen
10 min längst ner
rör om
10 min längst ner
rör om
stäng av ugnen och låt stå över natten eller ett par timmar tills din müsli är torr
Blanda ner ytterligare 5 dl fiberhavregryn
Häll på torr burk som kan förslutas
Njut med mjölk eller lättyoghurt
Extra lyxigt med fruktsallad on top!
Fullt hus
Oj! Gbg-varvet är redan fullt! Vilken tur att jag hann anmäla mig! Eller inte! ;)
I rehab. Igen. Vänster knä denna gång.
Jaja, omväxling förnöjer och sovmorgon är ju också skönt!
I rehab. Igen. Vänster knä denna gång.
Jaja, omväxling förnöjer och sovmorgon är ju också skönt!
iPod Shuffle
Detta är en lovsång till min iPod shuffle.
Den är liten. Den är lätt. Och den rymmer all musik jag någonsin kan behöva för min satsning!
Jag skulle till och med kunna utöka mitt mål till maraton (Gud förbjude) och den skulle motsvara alla mina förväntningar!
Jag får en flashback från 80-talet! Jag säger bara Sony Walkman! Kassettband!
Min familj var först ut. Och det var ingen fördel i just det här sammanhanget.
Den var stor. Den var tung. Men den fungerade! Och som jag sprang! Till blandband och inspelade Tracks-program! Men aldrig att jag spelade in Rakt över disc. Nej det var alldeles hopplöst med allt snack mitt i låtarna!
Sedan kom CD-varianten. Bättre ljud. Bättre utbud. Fast på den här tiden kunde man ju inte bränna egna skivor så blandningens tid var tillfälligt över. Enda kruxet var väl egentligen att man var tvungen att hålla den i handen. Och helt vågrät. Annars slutade den fungera. Lite pillrigt. Men helt möjligt. Och som jag sprang!
Men inget går upp mot min shuffle! Den optimala mixen av snygg design och praktisk teknik!
Kolla in min aktuella spellista!
Träningsöversikt v 39
| Vecka | må | ti | ons | tors | fre | lö | sö |
| 39 | yoga | löpning | yoga | Gym | yoga | löpning | vila |
| dans | powerwalk | core |
Bästa löparkläderna just nu
Jag är helt förälskad i brallorna från 2XU.
Cool design och kompressionsfunktion!
Ingen återförsöljare i Sverige ännu, men här är en kontakt: http://enjoysport.se/
Korta tajts 2XU
Långa tajts 2XU
På http://kampela.e-butiken.se/?cat_id=41&head_id=0 finns snygga och funktionella kläder till bra priser!
Heja Sverige-linnet hjälper till bra i uppförsbackarna!
Linne Kämpela
Cool design och kompressionsfunktion!
Ingen återförsöljare i Sverige ännu, men här är en kontakt: http://enjoysport.se/
Korta tajts 2XU
Långa tajts 2XU
På http://kampela.e-butiken.se/?cat_id=41&head_id=0 finns snygga och funktionella kläder till bra priser!
Heja Sverige-linnet hjälper till bra i uppförsbackarna!
Linne Kämpela
Rehabträning benhinnor
Balansplatta hjälper!
Dagligen:
20 tåhävningar
Alfabetet med en fot på balansplatta
10 benböj
10 utfall
Kompressionssockor hjälper!
Rehabträning löparknä
Vulcan hjälper!
Dagligen:
20 tåhävningar
Alfabetet med en fot på balansplatta
10 benböj
Balansplatta hjälper!
Löpardagbok v 39
| Datum | Tema | Var | km | min | Kommentar |
| 28-sep | Fartlek | Sisjön elljus |
5 | ? | Fartlek mellan lyktstolpar m Rikard. Blodsmak. Tog ut allt kändes det som. Men återhämtade mig snabbt. Roligt. |
| 02-okt | Egen fart | Sisjön sjön |
2,5 | 13,29 | Vilja att tänja på mitt bekvämlighetstempo. Runt sjön gick bra! |
| 02-okt | Egen fart | Sisjön elljus |
1,3 | 6 | Sprang som en tok och tappade orken helt vid 1300 skylten. Spyfärdig. Gick resten av varvet. |
| 02-okt | Egen fart | Sisjön elljus |
2,3 | 13,4 | Joggade runt i bekvämlighetstempo. Skönt. Kändes bra. Ny mental bild av mig själv framför mig i spåret. |
Musselloppet 2010
10 km på tiden 57:58
Midnattsloppet 2010
Långsiktigt mål
Göteborgsvarvet uppskjutet till 2013 pga korsbandsoperation.
Rehabåret 2012 muntras upp med en Tjejklassiker!
Göteborgsvarvet uppskjutet till 2012 pga ledbandsskada.
Göteborgsvarvet 2011 under 2 timmar
Delmål
Gbg-varvet uppskjutet till 2013 pga korsbandsrekonstruktion okt 2011.
Rehab-året 2012 muntras upp med en Tjej-klassiker!
Gbg-varvet uppskjutet till 2012 pga ledbands och korsbandsskada.
Nya delmål:
2012:
Maj: Halva Göteborgsvarvet! Sprang till Lindholmen och njöt hela vägen innan jag klev av och åkte tillbaka till start i taxi! Härligt delmål avklarat!
Juni: Tjejvättern på sub 5 timmar check! Mycket nöjd med mina 04:34 med strategin kliva av och rasta varje timme och ha kul!
Juli: Vansbro, dödsångest och demonkamp inför att simma i strömt, vågigt, mörkt, djupt vatten med tusentals kroppar runtomkring mig!
Augusti: Midnattsloppet sub 60
September: Lidingö sub 60
Oktober: Finalloppet sub 45
Mars: Tjejvasan sub 3 tim
2011:
7 maj 2011: Näsetloppet, sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton)
Min största triumf! Gjorde det på kryckor!
27 augusti 2011: Midnattsloppet, sträcka 10 km
Min djukgymnast förbjöd mig att krycka runt så jag tog samma sträcka på X-trainern på gymmet!
21 mars 2011: Gbg-varvets seedningslopp sträcka 10548,75 m flackt (en kvarts maraton) under en timme
7 maj 2011: Näsetloppet 2011 sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton) under 1 timme
Rehab-året 2012 muntras upp med en Tjej-klassiker!
Gbg-varvet uppskjutet till 2012 pga ledbands och korsbandsskada.
Nya delmål:
2012:
Maj: Halva Göteborgsvarvet! Sprang till Lindholmen och njöt hela vägen innan jag klev av och åkte tillbaka till start i taxi! Härligt delmål avklarat!
Juni: Tjejvättern på sub 5 timmar check! Mycket nöjd med mina 04:34 med strategin kliva av och rasta varje timme och ha kul!
Juli: Vansbro, dödsångest och demonkamp inför att simma i strömt, vågigt, mörkt, djupt vatten med tusentals kroppar runtomkring mig!
Augusti: Midnattsloppet sub 60
September: Lidingö sub 60
Oktober: Finalloppet sub 45
Mars: Tjejvasan sub 3 tim
2011:
7 maj 2011: Näsetloppet, sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton)
Min största triumf! Gjorde det på kryckor!
27 augusti 2011: Midnattsloppet, sträcka 10 km
Min djukgymnast förbjöd mig att krycka runt så jag tog samma sträcka på X-trainern på gymmet!
21 mars 2011: Gbg-varvets seedningslopp sträcka 10548,75 m flackt (en kvarts maraton) under en timme
7 maj 2011: Näsetloppet 2011 sträcka 10548,75 m kuperat (en kvarts maraton) under 1 timme
Bästa löparmusiken just nu
I min iPod shuffle just nu:
Survivor – Eye Of The Tiger
Dolly Parton – 9 To 5
Bryan Adams – Run To You
Gwen Stefani – Hollaback Girl
Smash Mouth – All Star
Rihanna – SOS
Jose Antonio – I´m A Believer
Bananarama – Cruel Summer
The Proclaimers – I'm Gonna Be (500 Miles)
Christina Aguilera – Candyman
Level 42 – Running In The Family - Single Version
The Pointer Sisters – Jump (For My Love)
Generation X – Dancing With Myself
The Pretenders – Brass In Pocket - 2009 Remastered
Starship – We Built This City
Michael Jackson – Billie Jean - Single Version
Sheryl Crow – All I Wanna Do
James Brown – Living In America
The Pointer Sisters – Neutron Dance
Terence Trent D'Arby – Dance Little Sister
Queen – Another One Bites The Dust
Placebo – Running Up That Hill
Coldplay – Clocks
The Clash – London Calling
Jesus Jackson – Running On Sunshine
The Spencer Davis Group – Keep On Running
Survivor – Burning Heart
Status Quo – In The Army Now
Sheryl Crow – Soak Up The Sun
Prince & The Revolution – Raspberry Beret
U2 – Where The Streets Have No Name - New Edit U218
Coldplay – Speed Of Sound
Twisted Sister – We're Not Gonna Take It
The Pretenders – Don't Get Me Wrong - 2007 Remastered Album Version
The Pointer Sisters – I'm So Excited
Twisted Sister – I Wanna Rock
The Police – Every Little Thing She Does Is Magic
Kenny Loggins – Footloose
Nirvana – Lithium
OutKast – Hey Ya!
The Pointer Sisters – Fire
Billy Idol – Rebel Yell
Wham! – Wake Me Up Before You Go-Go
Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
Bruce Springsteen & The E Street Band – Born In The U.S.A.
Nirvana – Smells Like Teen Spirit
Mr. Mister – Kyrie
Bon Jovi – Livin' On A Prayer
Bon Jovi – Runaway
U2 – Beautiful Day
Adam & The Ants – Goody Two Shoes
Gorillaz – Clint Eastwood
The Clash – Should I Stay Or Should I Go
Välkommen till min löparblogg
Jag heter Anna-Karin Arvidsson och jag kommer att blogga om min väg till mitt första Göteborgsvarv!
Välkommen att hänga med på resan!
Nu kör vi!
Välkommen att hänga med på resan!
Nu kör vi!
